LA AUTOESTIMA, MÁS DE LO QUE CREEMOS
Introducción
Superación personal,
éxito, autoconocimiento, autoimagen ¿En que se relacionan todas estas
palabras?, pues todas integran un gran tema de este ensayo: La autoestima. La
mayoría no comprenden el significado y la relación de estos conceptos, que si
bien son independientes entre sí, son como engranes en un todo integrado.
¿Qué es la autoestima?
“Muchas personas afirman que tienen tantos problemas
que no pueden salir adelante y lograr colocar sus vidas al nivel en el que
desearían tenerla… Sin embargo es factible persuadir que se tiende a
engrandecer las dificultades, a convertirlas en nuestros verdugos y a disminuir
y subestimar nuestra capacidad para resolverlas y avanzar creativamente.” (Yagosesky)
La autoestima
es más de lo que engloba la propia palabra; es el poder de decidir por nosotros
mismos, asumir nuestras responsabilidades, confiar en nosotros, tener fe en
creer que lo que hacemos está bien, sin cegarnos a nosotros mismos por nuestro
orgullo. Es el hecho de asumir “me equivoqué, pero puedo mejorar”, es la
búsqueda de nosotros mismos: Quien somos, que queremos y por qué lo deseamos.
Y entonces,
definimos a la autoestima como “Las creencias
que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos
de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal” o
“autoimagen”” (García, s.f.)
Este tema tan
complejo siempre ha sido parte de la vida del ser humano, de hecho, es una de
las dimensiones psicológicas más cruciales en la existencia humana, el hecho de
que necesitamos lograr su comprensión para lograr el éxito en la vida radica en
la importancia de ésta. Pero, no muchos comprenden la importancia de ésta,
ignorando que sin ella, no tendríamos fuerza de voluntad o confianza en uno
mismo, volviéndonos esclavos de los otros, pensando en cumplir las expectativas
de los demás, preocupándonos del qué dirán, cuando debemos concentrarnos en lo
que nosotros esperamos de nosotros mismos
Autoestima: ¿Cómo se forma y cómo puedo
mejorarla?
“Eres
Tú. La persona con la que más convives durante toda tu vida eres tú. Nuestra
más importante relación es con nosotros mismos, y la convivencia con nosotros
mismos es la relación a la que menos tiempo y esfuerzo dedicamos.” (VIAM Psicología, s.f.)
El concepto de uno mismo va
desarrollándose poco a poco a lo largo de nuestra vida, en mayor o menor grado,
dependiendo de la etapa que se vive, las experiencias y los sentimientos, dando
como resultado nuestra autoestima. En la infancia encontramos que somos niños o
niñas, y tenemos manos, piernas, cabeza, etc., a partir de nuestro
autoconocimiento, también encontramos que somos muy diferentes a los demás y
que no a todo el mundo le caemos bien o mal. A partir de todo esto creamos una
sensación de valía, en virtud de la aceptación social de nosotros, y comenzamos
a hacernos una autoestima, dependiendo de cómo afrontemos dichas situaciones.
Durante la adolescencia, en
cambio, se observa comúnmente los problemas de la autoestima, ya que el
individuo busca su propia identidad en el mundo, buscando el apoyo social de
otros iguales, aumentando o reduciendo su autoestima en función de la
aceptación social. Es por esto que es muy importante la autoestima en la
infancia, ya que si el individuo tiene una gran autoestima, logrará pasar con
mayor facilidad esta crisis y alcanzar la madurez. En cambio, sino se tuvo,
puede llevar a problemas muy grandes, como es la drogadicción, en busca de la
seguridad soñada en sí mismo. “Una parte importante de nuestra autoestima viene
determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos” (VIAM
Psicología, s.f.)
Ahora, para
mejorar la autoestima, hay que analizar los problemas comunes que reducen la
autoestima, los cuales están enlistados en la siguiente lista
·
Sobregeneralización: A partir de un hecho
aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situación y
momento: He fracasado una vez (en algo concreto): !Siempre fracasaré! (se
interioriza como que fracasaré en todo).
·
Designación global: Se utilizan términos
peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error
concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!
·
Pensamiento polarizado: Pensamiento de
todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categorías
absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No
se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
·
Autoacusación: Uno se encuentra culpable
de todo. Tengo yo la culpa !Tendría que haberme dado cuenta!
·
Personalización: Suponemos que todo tiene
que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. !Tiene
mala cara, qué le habré hecho!
·
Lectura del pensamiento: supones que no
le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin
evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas
y no comprobables.
·
Falacias de control: Sientes que tienes
una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes
control sobre nada, que se es una víctima desamparada.
·
Razonamiento emocional: Si lo siento así
es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este sentimiento
refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias.
"Si es que soy un inútil de verdad"; porque "siente" que es
así realmente
Una vez
analizado esto, procederemos a analizar distintos métodos de mejorar la
autoestima.
·
Convierte
lo negativo en positivo: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo,
invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución
·
No
generalizar: No generalizar a partir de las experiencias negativas que
podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos
haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en
general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”.
·
Centrarnos
en lo positivo: Debemos acostumbrarnos a observar las características
buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos
orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a
nosotros mismos.
·
Hacernos
consientes de los logros o éxitos: Una forma de mejorar nuestra imagen
relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de los
logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el
futuro.
·
No
compararse: Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades
positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas
cuestiones, seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido
que nos comparemos ni que, nos sintamos “inferiores” a otras personas.
·
Confiar
en nosotros mismos: Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y
en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos,
sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás.
·
Aceptarnos
a nosotros mismos: Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos
aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas
importantes y valiosas.
·
Esforzarnos
para mejorar: Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de
superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos
satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar.
Para todo
esto, aprender los diversos conceptos que engloban la autoestima es fundamental
para la mejora y la comprensión de ésta, por lo que se explicarán a continuación:
Autoconocimiento
“Tendemos a rompernos la cabeza preguntándonos si
estamos llegando a cumplir lo que nuestra empresa
espera de nosotros, imaginando las expectativas
que podrían tener, en lugar de preguntar directamente a la persona o Consejo de
Administración a quien reportamos, y eso nos lleva a sufrir un miedo innecesario.” (Morón, 2014)
Y es así como
nos hacemos una pregunta ¿Realmente confiamos en nosotros mismos, o acaso dudamos
de nuestras capacidades? Por eso, lo primero que tenemos que hacer es autoconocernos:
definir nuestras capacidades, nuestros defectos, lo que podemos hacer y lo que
no, etc. “Muchas personas disponen de más
capacidades de la que piensan, y sin embargo viven una vida limitada por falta
de confianza en sí mismas” (Reflexiones de Superación Personal, s.f.)
Nosotros
también tenemos nuestras propias expectativas respecto a nuestra vida, como
queremos que sea nuestra casa, esposa, hijos, trabajo, etc. El problema radica
en que, si la persona en cuestión no tiene idea de su propio autoconocimiento,
fijará valores realmente elevados o realmente bajos. Esto puede llevarnos a una
gran frustración, que en ocasiones nos baja o destruye la autoestima, ya que
tenemos miedo de nosotros mismos y de nuestras decisiones, cuestionándonos
reiteradamente y llegando a un punto en que abandonamos todo lo que nos
propongamos.
Es por esto
que el autoconocimiento es tan importante, porque nos permitirá tener una
visión clara y realista de nosotros mismos, permitiendo ajustas nuestras metas
y sueños a lo que realmente podemos hacer, porque la autoexigencia y el
perfeccionismo, en vez de ayudarnos a mejorar, nos perjudica como había
comentado anteriormente.
Autoimagen
“La autoimagen
es la imagen o representación mental que se obtiene de uno mismo, generalmente
resistente al cambio, y que no representa solamente los detalles que pueden
estar disponibles a la investigación u observación objetiva de otros sino
también los elementos propios que se han aprendido acerca de sí mismo” (Wikipedia)
Si bien el
autoestima y la autoimagen son conceptos muy parecidos, no lo son; la
diferencia radica en que la autoestima es el cariño y el afecto que nos tenemos
a nosotros mismos como persona, y la autoimagen es el concepto construido con
nuestro autoconocimiento de cómo soy y como me veo ante la sociedad “La autoimagen es esa fotografía interna
(y con frecuencia falsa), que tenemos de nosotros mismos y que está presente,
cada vez que decimos o pensamos “yo soy” o “yo no soy”” (Russek). Esta imagen es muy
importante, porque determina la actitud ante la vida.
Comúnmente, la
gente cree erróneamente que lo que opinen los demás de ellos es verdad, lo que
puede distorsionar la autoimagen de nosotros mismos. Pensemos en un ejemplo: Si
a alguien le comentan que es un irresponsable, ya que no entregó el trabajo, la
persona en cuestión asumirá que es efectivamente, un irresponsable,
independientemente de que realizó todos los trabajos y proyectos anteriores a
ese.
También, no
debemos exagerar los problemas ni caer en generalizaciones, ya que éstos son
los errores más comunes a la hora de crear nuestra autoimagen. Por ejemplo,
cuando uno mismo acepta que su nariz es horrible, está cayendo en una
exageración, ya que la gente no huye de él simplemente por su nariz, ni tampoco
le impide obtener el éxito en lo que se propone, por lo que esta autoimagen es
falsa. Ahora, con la generalización, cuando al grupo en el que está lo
califican como inútiles, asume que él también es inútil; está generalizando, ya
que no necesariamente es inútil, sin embargo, lo toma como verdad.
Una buena
autoimagen se logra gracias a un correcto autoconocimiento; el saber cómo somos
y cómo nos vemos realmente nos permite tener una autoimagen realista y acertada
de nosotros. Pero no debemos de asumir que el autoconocimiento necesariamente
es la autoimagen de uno, ya que el autoconocimiento es el reconocimiento de las
fortalezas y debilidades, y la autoimagen es cómo nos vemos nosotros mismos.
Superación personal
“¿Qué haces cuando tras poner todos tus esfuerzos en
conseguir algo, esos esfuerzos fracasan? Lo que te dices a ti mismo en esos
momentos, y las acciones que en consecuencia llevas a cabo, hacen toda la
diferencia entre ser un fracaso a perpetuidad, o tener la posibilidad de algún
día llegar a triunfar en algo” (Reflexiones de Superación Personal, s.f.)
La superación
personal no es otra cosa que mejorar en los aspectos de nuestra vida diaria;
volvernos mejor con el tiempo y alcanzar el éxito en lo que nos propongamos.
Para llegar a ser un triunfador, necesitamos establecer que es lo que queremos,
cuánto costará conseguirlo y si estamos dispuestos a hacer lo necesario,
evitando caer en la inmoralidad. Los principios y los valores siempre serán
nuestra guía a la hora de lograr lo que queremos, porque, ¿De qué sirve tener
una gran casa y mucho dinero, si lo obtuviste a costa de los demás y de
nosotros?
Todo esto
conformará lo que es una meta, pero, ¿Qué es una meta? “Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir.
Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos
ayuda a identificar lo que queremos conseguir” (VIAM Psicología, s.f.)
Siendo tan
simple superarnos a nosotros mismos, ¿Por qué hay tan pocas personas que lo han
logrado? Porque hay muchas personas que saben lo que quieren, y están
dispuestos a cumplirlo, pero no saben el precio de éste, o hay personas que
solamente saben lo que quieren, pero ni saben el costo y ni están dispuestos a
lograrlo. A esto hay que agregarle el hecho de la sobreexigencia, o sea, tener
metas no acordes a la realidad, por eso es importante el autoconocimiento y la
autoimagen de uno, ya que el saber qué puedo hacer y cómo soy en realidad, se
podrá establecer una meta clara y realista.
Bibliografía
García, A. A. (s.f.). Psicología Online. Obtenido
de http://www.psicologia-online.com/autoayuda/autoestima/autosuperacion.shtml
Morón, M. (25 de Septiembre de 2014). Mujer
Líder. Obtenido de http://www.mujerlider.es/81-acabar-miedo-expectativas/
Oliveros, L. J. (19 de
Octubre de 2014). El popular.pe. Obtenido de
http://www.elpopular.pe/series/salud/2014-10-19-la-importancia-de-fortalecer-la-autoestima
Reflexiones de
Superación Personal. (s.f.). Obtenido de http://www.superacion-personal.net/
Russek, S. (s.f.). Crecimiento
y superación personal. Obtenido de http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autoimagen.html
VIAM Psicología.
(s.f.). Mi superación personal. Obtenido de
http://www.misuperacionpersonal.com/superacionpersonal-articulos/autoestima/aumentar-la-autoestima.htm
Wikipedia. (s.f.). Wikipedia,
la enciclopedia libre. Obtenido de
http://es.wikipedia.org/wiki/Autoimagen
Yagosesky, R. (s.f.). Monografías.com.
Obtenido de http://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtml
No hay comentarios.:
Publicar un comentario